شايد براي‌شما سوال باشد که آيا ميزان کافي از اسيد‌هاي چرب را دريافت مي‌کنيد يا نه. در اين گزارش ۸ نشانه پنهان کمبود اسيد‌هاي چرب را بيان کرده‌ايم.

برخي از انواع افسردگي

پزشکان بر اين باورند که انواع خاصي از افسردگي ممکن است ناشي از کمبود امگا ۳ باشد. دارو‌هاي تجويزي براي افسردگي مي‌توانند مفيد باشند، اما اغلب عوارض جانبي دارند. مطالعات نشان مي‌دهد که اسيد‌هاي چرب امگا ۳ براي درمان انواع خاصي از افسردگي بسيار مفيد هستند. مصرف يک رژيم غذايي غني از غذا‌هاي حاوي اسيد‌هاي چرب مانند ماهي و دانه‌ها ممکن است مفيد باشد.

۲. پوست خشک

کمبود اسيد‌هاي چرب مي‌تواند عاملي براي پوسته پوسته شدن يا خشکي پوست باشد. افزودن اسيد‌هاي چرب امگا ۳ به برنامه غذايي مي‌تواند سلامت پوست را بهبود بخشد. اگرچه چنين اتفاقي به ندرت رخ مي‌دهد، اما برخي از پزشکان فکر مي‌کنند که اگزماي آتوپيک، جوش و حتي پسوريازيس مي‌تواند به اين معني باشد که شما با مشکلات متابوليسم اسيد‌هاي چرب مواجه هستيد.

۳. چرب ناخن‌هاي شکننده

ناخن‌هاي شکننده و جدا شدن لايه‌هاي ناخن مي‌تواند از نشانه‌هاي مهم کمبود اسيد‌هاي چرب امگا ۳ در بدن باشد.

۴. بي‌خوابي

محققان بر اين باورند اگر سطح بالاتري از امگا3 در بدن داشته باشيد، خواب بهتري خواهيد داشت. افزايش سطح اسيد‌هاي چرب مي‌تواند باعث بهبود کيفيت خواب شود. بنابراين ارزش دارد امگا ۳ بيشتري بخوريد تا خواب خوبي داشته باشيد.

۵. بيماري قلبي

اسيد‌هاي چرب به کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بيماري‌هاي قلبي کمک مي‌کنند. حتي اگر قبلاً به بيماري قلبي مبتلا شده‌ايد، مصرف امگا ۳ مي‌تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد.

۶. درد و التهاب مفاصل

برخي از محققان مي‌گويند اسيد‌هاي چرب امگا ۳ ترکيبي از روغن ماهي مي‌تواند به بهبود التهاب و درد مفاصل کمک کند. مطالعات نشان مي‌دهد که روغن ماهي مي‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند. برخي نيز مي‌گويند مکمل‌هاي روغن ماهي مي‌توانند تورم و درد مفاصل را کاهش دهند. بنابراين براي درک مزاياي کامل امگا ۳ نسبت به درد مفصل، آزمايشات باليني بيشتري لازم است. اما اگر خوردن يک رژيم غذايي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا ۳؛ به شما کمک مي‌کند احساس بهتري داشته باشيد و داروي کمتري مصرف کنيد.

۷. ضعف در تمرکز

اگر با تمرکز پايين دست و پنجه نرم مي‌کنيد، ممکن است به امگا ۳ بيشتري نياز داشته باشيد. کمبود امگا ۳ ممکن است عملکرد‌هاي شناختي شما را مانند تمرکز و تفکر سريع کاهش دهد. محققان مي‌گويند براي درک کامل ارتباط بين مغز و امگا ۳ آزمايشات باليني بيشتري نياز است.

۸. خستگي

احساس بيحالي، کم بودن سطح انرژي و فرسودگي مداوم مي‌تواند نشانه کمبود اسيد چرب امگا ۳ باشد. ثابت شده که اسيد‌هاي چرب امگا ۳ علائم خستگي را بهبود مي بخشد و ممکن است به افرادي که سندرم خستگي مزمن دارند، کمک کند.

انتهاي پيام/570ه